نصائح هامة لتحصل على وزنك المثالي بسرعة

 إليك نظرة عامة سريعة على بعض الطرق لتناول طعام أفضل وأن تكون أكثر نشاطًا.

اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. جرب الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو الأرز البني.

اختر مزيجًا من الخضار الملونة. توفر الخضروات ذات الألوان المختلفة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. جرب الكرنب واللفت والسبانخ والقرع والبطاطا الحلوة والطماطم.

في المطاعم ، تناول نصف وجبتك فقط وخذ الباقي إلى المنزل.

امشِ في المنتزهات أو حول مضمار السباق أو في منطقتك مع عائلتك أو أصدقائك.

اجعل الحصول على النشاط البدني أولوية.

حاول القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.

إذا كان وقتك محدودًا ، فاعمل في كميات صغيرة من النشاط طوال اليوم.

تعرف على المزيد من طرق التحرك وتناول طعام أفضل - لك ولعائلتك!


وزن صحي

إذا كان من الصعب التحكم في وزنك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك في عالم اليوم. في الواقع ، يعاني أكثر من 39 في المائة من البالغين الأمريكيين من السمنة ، وقد يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وأمراض الكلى ومشاكل صحية مزمنة أخرى. قد يساعدك تحديد أهداف لتحسين صحتك على تقليل فرص الإصابة بمشكلات صحية متعلقة بالوزن.


كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي؟

يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم (BMI) في تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، أو زيادة الوزن ، أو السمنة. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يعتمد على وزنك بالنسبة لطولك. يمكنك استخدام أداة عبر الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم. يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 في النطاق الصحي. يعتبر الشخص ذو مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعاني من زيادة الوزن. يعتبر الشخص المصاب بمؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر مصابًا بالسمنة.


مقياس مهم آخر هو حجم خصرك. قد تكون النساء اللواتي يزيد حجم خصرهن عن 35 بوصة ، والرجال الذين يزيد حجم خصرهم عن 40 بوصة ، أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية. الرجال أكثر عرضة من النساء لتحمل وزن زائد حول البطن أو البطن. قد تؤدي الدهون الزائدة ، وخاصة في منطقة البطن ، إلى تعريض الأشخاص لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية ، حتى لو كان وزنهم طبيعيًا.


شريط قياس.

يُعد حجم خصرك مقياسًا مهمًا لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا.

ما هي بعض المخاطر الصحية لزيادة الوزن أو السمنة؟

الوزن الزائد قد يزيد من مخاطر الإصابة


داء السكري من النوع 2

أمراض القلب والسكتة الدماغية

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

ضغط دم مرتفع

مرض كلوي

مرض الكبد الدهني

مشاكل الحمل

أنواع معينة من السرطان

تعرفي على المخاطر الصحية لزيادة الوزن أو السمنة أثناء الحمل.

Post a Comment

0 Comments